Saudável
Como o ovo pode te ajudar a perder peso + 3 receitas
Olá meus amores!
Como o ovo pode te ajudar a perder peso
O ovo é um alimento extremamente versátil e nutritivo que pode ser incluído em uma dieta saudável e equilibrada. Além disso, estudos recentes têm mostrado que o consumo de ovos pode ajudar na perda de peso.
Em primeiro lugar, os ovos são ricos em proteínas, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia. Isso ocorre porque as proteínas são digeridas mais lentamente do que os carboidratos, o que mantém a fome sob controle por mais tempo.
Além disso, os ovos são uma excelente fonte de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas do complexo B, vitamina D, selênio e colina. Estes nutrientes podem ajudar a manter o metabolismo saudável e eficiente, o que pode facilitar a perda de peso.
Outro benefício do consumo de ovos é que eles são relativamente baixos em calorias. Um ovo grande contém apenas cerca de 70 a 80 calorias, o que significa que pode ser facilmente incluído em uma dieta com restrição calórica sem comprometer a ingestão de nutrientes.
De que forma você pode consumir
Além disso, estudos têm mostrado que o consumo de ovos no café da manhã pode ser particularmente benéfico para a perda de peso. Um estudo realizado com mulheres obesas descobriu que aquelas que consumiram ovos no café da manhã perderam mais peso do que as que comeram um café da manhã com a mesma quantidade de calorias, mas com pão.
É importante ressaltar que o consumo de ovos como parte de uma dieta saudável e equilibrada é fundamental. É importante equilibrar o consumo de proteínas, gorduras e carboidratos, bem como incluir uma variedade de alimentos nutritivos em sua dieta para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários.
Em conclusão, o consumo de ovos pode ser uma excelente estratégia para a perda de peso, pois são ricos em proteínas, nutrientes essenciais e relativamente baixos em calorias. Se você está buscando uma maneira saudável e deliciosa de perder peso, considere adicionar ovos à sua dieta.
Portanto, confira a seguir três receitas saudáveis e deliciosas com ovos que podem ajudar a apoiar a perda de peso:
Omelete de espinafre e cogumelos
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1/2 xícara de cogumelos fatiados
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de chá de azeite
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Primeiramente, em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite em fogo médio.
Em seguida, adicione o alho e os cogumelos e cozinhe até que os cogumelos estejam macios.
Adicione o espinafre e cozinhe até que esteja murcha.
Em um recipiente separado, bata os ovos com sal e pimenta a gosto.
Adicione os ovos à frigideira e cozinhe até que esteja firme.
Dobre a omelete ao meio e sirva.
Wrap de ovos e abacate
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1 tortilla de trigo integral
- 1/4 de abacate em fatias
- 1/2 xícara de tomate cereja
- 1 colher de sopa de coentro fresco picado
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Em uma frigideira antiaderente, aqueça os ovos em fogo médio.
Assim que os ovos estiverem quase prontos, adicione o tomate cereja e cozinhe por mais 1-2 minutos.
Coloque a tortilla em uma superfície plana e adicione as fatias de abacate no centro.
Entaão. adicione os ovos e o tomate cereja na tortilla.
Polvilhe com coentro fresco picado e tempere com sal e pimenta a gosto.
Por fim, enrole a tortilla e sirva.
Salada de ovos e atum
Ingredientes:
- 2 ovos cozidos cortados em cubos
- 1 lata de atum em água escorrida
- 1/2 xícara de tomate cereja cortado ao meio
- 1/2 xícara de pepino fatiado
- 1/4 de cebola roxa cortada em fatias finas
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Em uma tigela grande, misture os ovos cozidos em cubos, o atum, o tomate cereja, o pepino e a cebola roxa.
Em seguida, numa tigela separada, misture o azeite, o vinagre de maçã, o sal e a pimenta para fazer o molho.
Logo após, adicione o molho à salada e misture bem.
Sirva imediatamente ou guarde na geladeira por até 2 dias.
Separamos uma receita que você pode gostar… Receitas Práticas para o Café da Manhã!
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