Ideias de Lanches Saudáveis e Rápidos

Olá meus amores!

Se você está procurando opções de lanches e refeições rápidas e saudáveis, temos três Ideias de Lanches Saudáveis e Rápidos para compartilhar. Comece o seu dia com um smoothie de frutas refrescante e cheio de nutrientes.

Para um lanche rápido e nutritivo, experimente o nosso mix de castanhas energético. E, por fim, para uma refeição completa e balanceada, experimente o nosso wrap de frango grelhado com abacate e molho de iogurte.

Com essas opções, é fácil manter uma alimentação equilibrada mesmo quando o tempo é curto.

Lanches e Sobremesas Saudáveis Fáceis e Práticas

Wrap de frango grelhado

Este wrap de frango grelhado é uma opção saudável e saborosa para quem procura uma refeição rápida e nutritiva. O wrap de trigo integral é uma opção mais saudável do que os pães brancos, pois é rico em fibras e carboidratos complexos que ajudam a manter o corpo saciado.

O frango é uma fonte magra de proteína, enquanto o abacate fornece gorduras saudáveis e o molho de iogurte adiciona um sabor delicioso e também é fonte de proteínas. Este wrap é uma ótima escolha para quem busca uma refeição completa e balanceada.

Ingredientes:

• 1 peito de frango
• 1 wrap de trigo integral
• 1/2 xícara de alface picada
• 1/2 xícara de tomate em cubos
• 1/2 abacate em fatias
• 2 colheres de sopa de molho de iogurte

Modo de preparo:

Comece grelhando o peito de frango (temperado a gosto) em uma frigideira quente com um fio de azeite, até que esteja completamente cozido.

Enquanto o frango grelha, prepare os outros ingredientes. Pique a alface em pedaços pequenos, corte os tomates em cubos e fatie o abacate.

Assim que o frango estiver pronto, retire da frigideira e corte em fatias finas.

Em seguida, espalhe o molho de iogurte sobre o wrap de trigo integral.

Então, coloque a alface, os tomates e o abacate sobre o molho de iogurte.

Adicione as fatias de frango grelhado por cima.

Por fim, enrole o wrap, dobrando as extremidades para dentro e mantendo tudo bem firme.

Sirva imediatamente e aproveite o seu wrap de frango grelhado delicioso e saudável.

Smoothie de frutas

Este smoothie de frutas é uma opção saudável e saborosa para quem procura um lanche rápido e nutritivo. As frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, enquanto o iogurte adiciona proteínas e o leite ou a água ajuda a hidratar o corpo.

Além disso, o smoothie é fácil de digerir e fornece energia natural para o corpo, tornando-o uma ótima escolha para quem busca uma alimentação equilibrada.

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 xícara de morangos
• 1/2 xícara de mirtilos
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/2 xícara de leite ou água

Modo de preparo:

Comece descascando a banana e lavando os morangos e os mirtilos.

Então, adicione as frutas no liquidificador.

Em seguida, adicione o iogurte e o leite ou a água.

Bata tudo até obter uma mistura homogênea e cremosa.

Sirva imediatamente.

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Mix de castanhas

O mix de castanhas é uma opção saudável e prática de lanche, especialmente para quem precisa de energia durante o dia. As castanhas são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, o que ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo.

As frutas secas adicionam um sabor doce e ajudam a fornecer energia rápida para o corpo. Além disso, este mix é uma ótima fonte de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de amêndoas cruas
• 1/2 xícara de nozes cruas
• 1/2 xícara de castanhas de caju cruas
• 1/2 xícara de uvas-passas
• 1/2 xícara de cranberries secas
• 1/2 xícara de figos secos
• Se acaso não tiver cranberries ou figos secos, substitua por qualquer outra fruta seca de sua preferência.

Modo de preparo:

Primeiramente lave as mãos e todos os ingredientes. caso seja necessário.

Em seguida, misture as amêndoas, as nozes e as castanhas de caju em uma tigela.

Logo, após, adicione as uvas-passas, as cranberries secas e os figos secos e misture bem.

Coloque o mix em um recipiente com tampa e guarde em um local fresco e seco até a hora de servir.

Sirva uma porção do mix de castanhas sempre que precisar de um lanche rápido e saudável durante o dia.

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