Corpo e Mente
Receitas e dicas para diminuir a gordura no fígado
Olá meus amores!
As enfermidades hepáticas, como a gordura no fígado, representam uma questão de saúde que impacta um grande número de indivíduos ao redor do mundo.
Dentre essas enfermidades, a esteatose hepática, caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura no fígado, é uma condição bastante prevalente.
Ela pode ser ocasionada por diferentes fatores, tais como dieta inadequada, sedentarismo, obesidade e consumo abusivo de álcool.
Existe tratamento médico, mas, além disso, remédios naturais como chás e receitas saudáveis podem ser uma alternativa viável para reduzir a gordura no fígado e melhorar a saúde hepática.
Por isso, abaixo seguem algumas sugestões simples de receitas que você pode acrescentar à sua dieta a fim de combater a esteatose hepática, famosa gordura no fígado.
Como prevenir o acumulo de gordura no fígado:
A gordura no fígado é uma condição chamada esteatose hepática, que pode ocorrer quando há acúmulo excessivo de gordura nas células do fígado. Algumas medidas que podem ajudar a prevenir ou reduzir a gordura no fígado são:
1. Manter um peso saudável: O excesso de peso é uma das principais causas de esteatose hepática.
Portanto, manter um peso saudável por meio de uma dieta equilibrada e atividade física regular pode ajudar a prevenir a condição.
2. Evitar o consumo excessivo de álcool: O consumo excessivo de álcool pode danificar o fígado e causar esteatose hepática.
Por isso, é importante limitar o consumo de álcool ou evitar completamente, se possível.
3. Seguir uma dieta saudável: Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir a esteatose hepática.
Além disso, evite alimentos processados, ricos em gordura saturada e açúcares refinados.
4. Praticar atividade física regularmente: A atividade física regular ajuda a queimar calorias e a reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura no fígado.
Tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
5. Controlar outras condições de saúde: Condições de saúde, como diabetes, hipertensão arterial e colesterol elevado, podem aumentar o risco de esteatose hepática.
Sendo assim, é importante controlar essas condições com a ajuda do seu médico.
6. Evitar dietas muito restritivas: Dietas extremamente restritivas, como as dietas da moda ou dietas muito baixas em calorias, podem prejudicar a saúde do fígado e causar esteatose hepática.
Portanto, é importante seguir uma dieta equilibrada e variada, com a ajuda de um profissional de saúde.
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A seguir confira 3 receitas deliciosas e saudáveis que ajudam a diminuir a gordura no fígado…
Sopa de Legumes
Ingredientes:
- 2 cenouras cortadas em cubos
- 2 tomates sem pele e sementes picados
- 1 cebola média picada
- 1 dente de alho picado
- 2 xícaras de água
- 1 xícara de couve-flor picada
- 1 xícara de brócolis picado
- 1 colher de sopa de azeite
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de Preparo:
Em uma panela, refogue a cebola e o alho no azeite até ficarem dourados.
Em seguida, adicione a cenoura e refogue por mais 5 minutos.
Acrescente o tomate, a água, a couve-flor e o brócolis.
Cozinhe até que os legumes estejam macios.
Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto.
Por fim, bata a sopa no liquidificador até obter um creme homogêneo.
Sirva quente.
Peixe assado com legumes
Ingredientes:
- 4 filés de peixe (tilápia, salmão ou outro de sua preferência)
- 2 batatas cortadas em cubos
- 2 cenouras cortadas em cubos
- 1 cebola média picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de sopa de azeite
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de Preparo:
Antes de mais nada, pré-aqueça o forno a 200 graus Celsius.
Então, em uma tigela, misture as batatas, as cenouras, a cebola, o alho, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino.
Em seguida, coloque os legumes em uma assadeira e leve ao forno por cerca de 15 minutos.
Enquanto isso, tempere os filés com sal e pimenta-do-reino a gosto.
Retire a assadeira do forno e logo após coloque os filés de peixe por cima dos legumes.
Finalmente, leve ao forno por mais 15 minutos, ou até que o peixe esteja cozido.
Sirva quente.
Salada de Frutas para Diminuir a Gordura no Fígado
Ingredientes:
- 1 xícara de morangos cortados em pedaços
- 1 xícara de abacaxi cortado em pedaços
- 1 maçã picada
- 1 banana picada
- 1 kiwi cortado em pedaços
- Suco de meio limão
- 2 colheres de sopa de mel
Modo de Preparo:
Antes de mais nada, lave bem todas as frutas antes de descascar.
Logo após, corte todas em pedaços médios.
Em uma tigela, misture as frutas.
Em seguida, adicione o suco de limão e o mel.
Misture bem e sirva gelada.
Separamos uma receita que você pode gostar… Chás que podem ajudar a reduzir a gordura no fígado: receitas poderosas
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